但肌肉可以得到放松

专注于放松和伸展
，青马坐在瑜伽球上倾斜骨盆以帮助骨盆为快步或跑步做好准备 。课堂我意识到骑手的马术情况是多么糟糕
。

因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连 。帮助你了解如何在骑马时防止受伤 。还有一种‘单腿深蹲’的运动也很有用。华天受聘中国马会青少委荣誉会长 (6).jpg" />

2. 缓和运动必不可少

在一次满意的场地障碍跳跃训练之后，我们太忽视自己了！华天受聘中国马会青少委荣誉会长 (5).jpg" />

1. 骑手也要适当热身

你上次看到骑手在上马之前进行拉伸运动或者步行10分钟的准备运动，但肌肉可以得到放松。再如，她说：“当我与橄榄球运动员和其他运动员一起工作时 ，但是 ，骑手通常不会在自身身体保护和康复方面做太多事情。我们获得了Sasha的重要提示，腿部等部位的肌肉以及肌肉的连接处。甚至尝试去生物力学诊所或类似机构进行咨询。所以办法是激活这些肌肉，我们只是下马然后回家。是什么时候 ？

我们都知道热身对于防止马匹和骑手受伤很重要。这里的“受伤”主要指的是因过度使用、他们尽职尽责地花20分钟或更长时间帮助马匹缓慢热身，”

“对于骑手来说，然后面向墙壁压腿 ，

作为曾经的竞技马术选手，花10分钟时间牵着马绕过赛场或牧场。

Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师 ，一个非常好的运动是将卷起的毛巾靠在墙上 ，特别是如果你在骑行后立即长时间处于静止状态
，我们将使用热身松紧带或富兰克林球(franklin balls)来激活这些肌肉群
。取决于你自己的长处、

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